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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。預報署於昨天正式發佈地震警訊，已於俄羅斯沿海發生的規模8.7強震引發地震，估計上午1時18協會外界影響 臺 島 ，提高警惕內陸老百姓提高警覺並嚴加防範。18 Jul 2025 — 生肖雞在6劃出的常見字共36五個，包括：舍人、均、再、匡、印、因、於、圭、圳、奷、奾、譬如、嬪、輝、守、納、縣、帆、同年、輝、曲、徐、朵、百、竹、公尺、羽、而、耒、聿、吾、自、 …